《打麻将，解锁长寿秘籍？》

搓麻健身法：解锁你的长寿密码！

　　 谁不希望寿命更长一些呢？但并不是每个人都能做到每天坚持锻炼，保持清淡饮食，甚至不少人连戒烟戒酒都难以实现。毕竟，人生只有一次，谁都想活得随心所欲，而不是为了某种目标，绞尽脑汁在生活里添置一堆条条框框，不得不放弃自己喜欢但不够健康的小习惯。

　　 打麻将是一种广受欢迎的娱乐活动，但这种休闲方式却常被贴上“不上进”或“缺乏正能量”的标签。这可能源于麻将与赌博之间的模糊界限，也可能因为许多人容易对这项游戏产生依赖。无论原因如何，总有人乐此不疲地泡在麻将馆中，与牌友们一较高下。要劝说这些深陷麻将世界的人放下手中的牌，转而去参加体育锻炼，无疑是一项艰巨的任务。 在我看来，麻将作为一种传统文化活动，本身并无原罪。它不仅能够锻炼人的思维能力，还能增进人际交往，为生活增添乐趣。然而，凡事过犹不及，过度沉迷确实会对健康和社会关系造成负面影响。因此，如何引导人们合理分配时间，平衡娱乐与生活显得尤为重要。政府和社会可以考虑通过举办更多健康的社区活动来吸引大家走出家门，同时加强对麻将场所的管理，避免其成为赌博的温床。只有这样，才能让更多人在享受娱乐的同时，也能保持身心健康。

　　 不过，近年来多项研究发现，长期以来被视作不良娱乐活动的麻将，实际上对老年人的身心健康以及寿命延长都有着积极的推动作用。

　　 社交关系是寿命关键

　　 2022 年，哈佛大学的研究人员在一本名为《美好生活：哈佛大学跨越 85 年幸福研究启示》（ The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness） 的书中，公布了一项研究结果：良好的人际关系，从轻松的社交互动到人生伙伴的关系，都能让我们更快乐、更健康并且更加长寿。

　　 许多关于人类自身的研究，通常会在同一年份内选择不同年龄段的人作为研究对象。比如同时对20岁和60岁的人展开研究，毕竟，很少有研究人员愿意开展一个与自己的寿命相当的长期实验。

　　 这项研究堪称罕见，其跨度长达85年之久。在这漫长的岁月里，研究团队通过几代人的努力，对数千人进行了长期追踪观察。他们不仅定期进行健康检查，还通过面对面的访谈与心理测试，深入探究受试者的生活环境、家庭状况以及所处的城市背景。最终的研究成果揭示了一个令人深思的事实：社交关系的丰富程度竟然是影响寿命长短的核心因素。 从我的角度来看，这项研究的重要性远超数据本身。它提醒我们，在现代社会中，尽管科技日新月异，人们的生活节奏不断加快，但真正能够决定生命质量的，依然是人与人之间的连接。无论是亲情、友情还是邻里间的互动，这些看似平凡的关系实际上蕴含着巨大的力量。因此，我们应该更加重视构建和维护良好的社交网络，这不仅是对自己负责，也是对整个社会的一种贡献。希望更多的人能从中得到启发，并在日常生活中付诸行动。

　　 研究人员发现，若老年人长时间处于孤独状态，其每年的死亡风险将增加26%。对于老年人而言，孤独感对健康的负面影响，可能相当于肥胖的两倍。无论年龄大小，从关联性角度来看，打麻将似乎有助于延长寿命。

　　 在《美国老年医学会杂志》（Journal of the American Geriatrics Society）上发表的更新研究也得出了同样的结论。

　　 在这项研究中，研究人员于2016年对2268名60岁以上的美国老年人进行了心理、社会以及生活方式方面的问卷调查，并采集了他们的血液样本。通过长达四年的跟踪观察，研究团队发现社交活动与低死亡风险之间存在显著关联。数据显示，那些积极参与社交活动的老年人，其死亡风险比社交活动参与度较低的同龄人降低了42%。 这一研究结果无疑为老年人的生活方式提供了重要的参考价值。它提醒我们，除了关注身体健康外，精神上的满足同样至关重要。社交活动不仅能帮助老年人建立更紧密的社会联系，还能提升他们的幸福感，这对身心健康都有积极的影响。因此，鼓励老年人走出家门，参与社区活动或兴趣小组，不仅有助于延长寿命，也能让晚年生活更加丰富多彩。这也促使我们重新思考如何构建一个更适合老年人生活的社会环境，使他们能够更好地享受晚年时光。

　　 在这份研究中，社交活动被定义为参与慈善工作、与孙子孙女相处，以及加入体育和社交俱乐部等。在评估老年人社交活跃度时，是否拥有稳定兴趣小组是一项重要参考标准，比如固定的牌友组合往往反映出较高的社交能力。

　　 而在我国，麻将无疑是广受喜爱的桌游之一。找到稳定的麻将伙伴，不仅能舒缓孤独情绪，还能拓展丰富的社交网络。

　　 针对麻将的研究

　　 前面这两项研究似乎不太契合中国老年人的实际情况，那么有没有专门针对麻将与老年人关系的研究呢？

　　 2024 年，香港理工大学的研究人员在《阿尔茨海默病预防杂志》（The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease）上发表了一项荟萃研究。他们筛选出了 53 项研究（其中 47 项观察性研究、6 项干预性研究），发现打麻将与老年人的认知能力、心理健康和生活功能呈正相关。

　　 研究发现，麻将可提升老年人短期记忆（如数字顺背任务准确率提升 22%）、整体认知（简易精神状态量表得分提升 3.1 分）和执行功能（如逻辑推理测试得分提升 18%）。每周至少打一次麻将，可以让老年人认知衰退风险降低 32%；如果每天都打麻将，甚至可能逆转轻度认知障碍。

　　 对于平时不玩麻将的老年人来说，学习并参与麻将活动同样具有积极意义。研究显示，如果他们能够做到每周至少打3次麻将，经过12周后，其抑郁评分可以下降0.57个标准差，不过这种效果可能在3个月后逐渐减弱。定性研究还指出，麻将能为参与者带来社交归属感，减轻孤独情绪，并提升自我认同感。

　　 这项综合分析研究强调，总体来看，玩麻将对老年人具有诸多益处。然而，现有的研究多侧重于相关性和定性分析，关于其神经机制的研究仍较为匮乏。

　　 但有一个问题不容忽视：精神健康状况不良是中国人口存在的一项重大问题，占据了全球精神障碍疾病负担的 17%。最重要的是，随着中国像其他国家一样老年人口增加，与社交孤立及孤独有关的精神健康问题也随之加剧。2019 年，一项发表于《社会科学与医学》（Social Science & Medicine）的论文分析了中国健康与养老追踪调查（CHARLS）中来自接近 1.1 万名 45 岁以上居民的调查数据，发现从整体来看，更频繁地参加多种活动与更好的精神健康状况相关，尤其是打麻将的城市居民产生抑郁的可能性更低。

　　 这项研究结果与其他多数研究发现基本相符，不过有一个例外：在农村地区的老年受访者中，打麻将并未显示出对精神健康的积极影响。研究者推测，这可能与农村地区的打麻将习惯有关，因为在这些地方，打麻将的竞争氛围更浓厚，甚至有时会演变为一种赌博形式。

　　 尽管从整体上看，打麻将对老年人的身心健康有一定帮助，但切忌沉迷其中，更不可涉及赌博行为。这也正是打麻将常被认为缺乏进取心、不够积极向上的原因所在。

　　 适度麻将，麻将作为一种传统文化娱乐活动，既能增进人际交往，也能锻炼思维能力，但关键在于适度与平衡。避免赌博诱惑的同时，切勿让其占据过多时间，导致生活失衡或身体受损。长时间久坐确实可能引发健康问题，因此参与者应合理安排游戏时长，适时起身活动，保护颈椎和腰椎的健康。此外，培养良好的生活习惯同样重要，比如定时休息、均衡饮食等，这样才能真正发挥麻将的正面价值，而非陷入沉迷或损害身心。 我的看法是，麻将作为一种休闲方式无可厚非，但我们需要理性看待它的意义，将其作为生活的一部分而非全部。尤其是在现代社会节奏加快的情况下，如何在娱乐与健康之间找到平衡点，是每个人都需要思考的问题。通过倡导科学的游戏态度，不仅能提升个人生活质量，也能让这一传统活动焕发新的活力。